50 kg

[...] sztangą w opadzie 6 x 40 kg 6 x 40 kg 6 x 40 kg 6 x 40 kg 6 x 40 kg Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 8 x 20 kg 8 x 20 kg 8 x 20 kg 8 x 20 kg Martwy ciąg 8 x 50 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 x 10 kg 8 x 20 kg 8 x 20 kg 8 x 20 kg 5 x 20 kg Dieta:11-21 [...]

[...] do końca%-)), ale dochodzą inne produkty, więc zaczynam dziennik pełną parą. Fotki itp :) Trening: Podchwyt neutralny wąsko 5x 4,5x 3 x 2x Wiosłowanie podchwytem 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 60 kg x 6 60 kg x 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 kg x 6 30 kg x 6 35 kg x 6 35 kg x 6 40 kg x 6 Martwy ciąg 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 5 100 [...]

[...] będzie dzień "ciastowy". Sernik i jabłecznik jaglany wpadną :) I wszystko fit! Trening: Podciąganie neutralne 5x 5x 5x 4,5x WIosłowanie podchwytem 8 x 20 kg 6 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 60 kg 6 x 70 kg 5 x 80 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 x 20 kg 6 x 30 kg 6 x 40 kg 6 x 40 kg 5 x 40 kg Martwy ciąg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 90 kg [...]

[...] 5xCC 5xCC 5xCC+5 g 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 6 20 kg x 6 Przedramiona 10 x 40 kg 10 x 40 kg Łydki siedząc 25 kg x 15 50 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 4 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d371359eac1848ada21901261bea97a0.png [...]

[...] jeśli chodzi o cieząry jestem zadowolony. Gorzej jak to była 15 kg, to już zachwytu nie ma %-) Ale dalej wierzę, że 20 ;D Trening: Push press 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 6 Bratford press 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 Unoszenie ramion w bok z przetrzymaniem (10s-1s) 3 kg x 10 4 kg x 10 4 kg x 10 4 kg x 10 [...]

[...] 2, nie pamiętam%-)). Co jak co, mimo ze powtórzen w serii dużo nie ma to po treningu (dzien, dwa później zdecydowanie odczuwam, że był trening nóg :) ). Trening: Fronty 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 75 kg x 4 80 kg x 4 85 kg x 2-3 Tylni przysiad 75 kg x 5 85 kg x 5kg 90 kg x 5 95 kg x 4 100 kg x 4 105 kg x 3 110 kg x 2 RDL hantle 3 x 10 x [...]

Poszly nogi juz czuje ze bedzie ciezko:-) Przysiad tyl 15x 20 kg , 12 x 60 kg , 10 x 80 kg , 8 x 9:-)0 kg , 6 x 100 kg , 6 x 110 kg , 4 x 120 kg , 15 x 70 kg , 15 x 50 kg Wykroki 4 serie po 15-20 pow ze sztangielkami 6 kg Suwnica 5 serii po 12-15 pwotorzen Prostowanie podudzi 5 serii po 12-20 powtorzen Zginanie 5 serii po 15-20 powtorzen + [...]

OStatnie podejście: Yok-222 kg, więcej nie da rady dołożyć bo brakuje obciążenia:) Teraz jest 72 kg w krążkach i 50 kg jako 2 worki z cementem

[...] powakacyjny Wtorek 26.06.2019 dzień 1 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 29 p - 50 kg, x 5p – to taka seria na wpasowanie się w ławkę ;-) - 72,5 kg, x 8p x 3s 2. OHP- 29p - 28 kg, x 5p - wpasowanie w sztangę - 45 kg, x 8p x 3 s 3.Seria łączona - [...]

[...] 2 sekundy. Faza pozytywna - również 2 sekundy. 1.Przysiady ze sztangą z tyłu - 1 seria rozgrzewkowa oraz 3 serie robocze 3x8 - 80 kg 2.Wyprosty na maszynie siedząc - 3x10 - 50 kg, 40 kg, 30 kg <---nogi bolały tragicznie, pot się lał, że hoho, a ja pod koniec ostatnich 5 powt. ostatniej serii jęczałem jak panienka %-) 3.Dwójki leżąc - 1 [...]

[...] Wyciąg góra+ wyciąg dół 53x15 + 35x15 59x12 + 35x12 63x10 + 35x15 71x + 35x (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=oWoErl0CHGM&feature=youtu.be Modlitewnik (maszyna)+ wyciskanie wąsko 4 serie 2,5 strona(+maszyna)+ 50 kg Wyciąg dół prosty gryf+ pompki na poręczy 3 serie PRZEDRAMIE+BRZUCH AREO 15min bieżnia+ 20 min steper

30.3.2019 1. Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 20 30 kg x 30 Przedostatnia seria, to chyba najlepszy wynik z tym obciążeniem. 2. Drążek, podchwyt na szerokość barków 0 kg x 10 0 kg x 10 0 kg x 10 3. Ława, skos górny 30 kg x 5 40 kg x 15 20 kg x 40 Tu też mógłbym napisać, że przedostatnia seria , to najlepszy wynik, ale w ostatniej także. [...]

[...] dziale, którego nie zauważyłam. przepraszam :) W sumie stary. Tylko zmieniłem nick. Mam za sobą urlop. Dziś coś na rozruszanie. 27.4.2019 Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 12 50 kg x 10 Skos górny 30 kg x 5 40 kg x 15 30 kg x 20 Wiosło sztangielką 2 x 15 kg x 5 2 x 25 kg x 5 2 x 30 kg x 20 2 x 20 kg x 25 Wycisk zza karku 30 kg x 4 30 kg [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha 2 s x 20 kg x 8 powt ściąganie linki wyciągu górnego 2 s x 20 kg BARKI wyciskanie żołnierskie 3 s x 22 kg x 8 p NOGI przysiady 2 s x 50 kg x 10p uginanie nóg w leżeniu 2 s x 20 kg x 10p BRZUCH brzuszki na ławce z obciążeniem 2 s x 10 kg x 30 p TRICEPS wyciskanie francuskie zza głowy 2 s x 11 kg x 8 p [...]

[...] h i niestety zapóźno byłem na siłce bo o 19, a o 20 zamykali.... *** TRENING *** Przed treningiem: 3 kaps TSE D. 1.Przysiad ze sztangą (z przodu) 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 50 kg - 10 x 60 kg FILMIK! - 8 x 65 kg - 6 x 70 kg - 6 x 70 kg http://www.youtube.com/watch?v=Qh_N-ap1Mg4 Nie jestem zadowolony. Odczuwałem ból w prostowniku i to [...]

[...] 3 serie to troche malo mi sie widzi ze klata tego nie czuje praktycznie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia nachwytem 30 x 10 40 x 10 50 x 8 PODCHWYTEM dopiero 50 kg było mi ciezarem. Zmieniłem na podchwyt,bo nachwyt mnie zaczal lokiec bolec.. 4. Wyciskanie sztangielek na barki 10 x 10 10 x 10 10 x 10 10 x 10 5. Uginanie ramion z [...]

[...] w tej serii wogole nie czulem kontroli pracy klatki. Z drugiej strony jakbym się tak nad tym spuszczał to nigdy nie dojde do 60 kg .. 35 x 15 Progres ciężaru, było 35-50 kg 4. Wycisk hantelek chwyt neutralny ławka skośna dodatnio 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 ciężko 8 x 15 Bez progresu 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 10 10 x 10 12,5 x [...]

[...] z gradem( przemakalismy a potem wiatr wysuszal;-) ) wtorek 02.06 Crossfit o swicie WOD 1 Co 4 minuty zmiana: min 1-4 : 400 m ergometr 10x martwy ciag 50 kg min 4-8 : 400 m ergometr 10x thrusters 25kg min 8-12 : 400 m ergometr 20x box jump 50 cm min 12-16: 400 m ergometr [...]

[...] normalne ciężary :-D Wyciskanie stojąc 1/8 17,5 kg 1/6 28 kg 1/5 28 kg Ściąganie drążka do klatki 1/8 35 kg 1/5 40 kg 1/3 45 kg Wypady 1/8 4 kg 1/8 5 kg 1/8 6 kg Uginanie nóg na maszynie 1/8 40 kg 1/8 45 kg 1/4 50 kg Pompki 8x :-D/-)_ a pamiętam jak nie mogłam jednej zrobić Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77297313f22046c2b3e0dc4100e96528.png

[...] pogody czy czego ale nie było dziś znaczącego progresu a bardzo się starałam {{:-(.No nic następnym razem będzie lepiej (musi)%-) :-) Rozgrzewka 10 minut Trening B Mc 1/10 50 kg 1/10 60 kg 1/6 65 kg Wyciskanie sztangi stojąc 1/10 32,5 kg 1/7 35 kg 1/4 375 kg Ściąganie drążka do klaty 1/10 35 kg 1/10 40 kg 1/7 45 kg Wypady 2x po 8 ze [...]